잠 잘 자는 방법

잠 잘 주무시나요? 잘 못 자면, 참 힘들죠. 몸도 마음도 힘들고 주변 사람들에게도 짜증을 내게 됩니다. 건강을 지키기 위해서는 좋은 음식을 잘 먹는 것, 운동하는 것, 잘 자는 것이 기본이죠. 오늘은 잘 자는 방법, 즉 숙면을 취하는 방법에 대해서 적어 보겠습니다. 숙면이란 무엇을 말하는지, 숙면은 우리의 건강에 어떻게 도움이 되는지, 숙면을 취하기 위해서 어떻게 할 수 있는지를 적어볼게요.

숙면이란?

숙면은 우리가 밤에 취하는 깊고 편안한 수면을 의미합니다. 단순히 잠을 자는 것이 아니라, 신체와 정신이 충분히 휴식을 취하고 회복할 수 있는 깊은 잠이며, 우리의 전반적인 건강을 유지하고, 다양한 신체적, 정신적 기능을 최적화하기 위해서 필수적인 요소입니다. 밤에 잠을 푹 잘자면 아침에 일어나서 기지개를 켜면 온몸이 상쾌한 경험을 할 수 있는데, 우리의 몸이 숙면으로 최상의 상태가 되어 있는 것입니다. 그러면 숙면이 건강에 어떤 도움을 줄까요? 그 효과를 적어 보겠습니다.

숙면이 건강에 주는 효과

1. 면역력 강화

숙면은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 깊은 잠을 자면 몸은 세포 재생과 회복을 촉진하고, 면역 세포들이 활성화되어 질병에 대한 저항력이 높아집니다. 따라서 감기와 같은 질병에 걸릴 확률이 낮아지고, 병에 걸렸더라도 빠르게 회복할 수 있습니다.

2. 정신 건강 증진

숙면은 스트레스를 해소하고, 감정적인 안정을 돕습니다. 수면 중에는 뇌가 하루 동안 쌓인 감정적 스트레스를 처리하고 기억을 정리합니다. 따라서, 충분한 수면을 취하면 우울증이나 불안과 같은 정신적인 문제를 예방할 수 있습니다.

3. 신체 회복 및 체력 증진

운동 후 충분한 수면은 신체회복에 매우 중요합니다. 숙면 중에 근육이 재생되고, 에너지가 회복되며, 몸의 기능이 최적화됩니다. 따라서, 운동을 한다면, 숙면을 취하므로 운동효과를 극대화할 수 있습니다.

4. 기억력 및 집중력 향상

우리가 수면을 취하는 동안 뇌는 정보를 처리하고 기억을 공고히 합니다. 그러므로, 숙면을 취한 사람은 더 좋은 집중력과 기억력을 유지할 수 있습니다. 따라서, 학생은 공부에서, 직장인은 업무에서 더 높은 성과를 낼 수 있습니다.

5. 체중 관리

숙면이 부족하면 호르몬 균형이 깨지게 됩니다. 특히, 배고픔을 조절하는 호르몬인 '렙틴'과 '그렐린'이 제대로 기능하지 않으면 과도한 식욕을 느끼게 되고, 비만이 될 가능성이 높아집니다. 충분한 숙면을 취하면 이러한 호르몬의 균형이 맞춰져서 자연스럽게 체중관리가 될 수 있습니다.

살펴보신 것처럼 숙면은 건강에 매우 필수적인 역할을 합니다. 그러면, 숙면을 취하기 위해서 어떻게 할 수 있을까요?

숙면을 취하기 위한 방법

1. 규칙적인 수면 습관

숙면을 취하기 위한 방법 중에 가장 중요한 방법입니다. 매일 같은 시간에 자고, 일어나는 습관을 들이면 신체의 생체 리듬이 일정해지고, 자연스럽게 숙면을 취할 수 있습니다. 저 같은 경우는 밤 10시에는 자리에 누워서 잠을 청합니다. 여러분은 언제 주무시나요?

2. 편안한 수면 환경 만들기

편안한 수면을 위해서 방은 어두운 상태로 유지하고 온도는 약간 시원한 상태로 맞추는 것이 좋습니다. 또한, 소음이 적고, 침대가 편안한 곳에서 자는 것이 좋습니다. 침대와 베개는 본인에게 잘 맞고 편안한 것을 선택해야 합니다.

3. 전자기기 사용 줄이기

스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기에서 나오는 블루라이트는 숙면을 방해합니다. 따라서 잠들기 최소 30분 전에 전자기기 사용을 줄이고, 화면을 보지 않아야 합니다. 이로 인해 뇌가 수면 준비를 하게 되어 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 저 같은 경우는 영화나 드라마에서 보게 된 인상적인 장면이나 게임화면이 떠올라서 자는데 방해를 받은 경우가 있습니다. 잠자기 전 30분에는 이러한 자극을 끊는 것이 푹 자는데 도움이 되더군요.

4. 카페인 및 알코올 섭취 자제

카페인과 알코올은 숙면에 영향을 미칩니다. 특히 카페인은 자극적인 성분으로, 잠들기 전에 섭취하면  잠이 오지 않게 만들 수 있습니다. 알코올도 깊게 자는데 방해가 될 수 있으므로, 최소한 잠들기 4시간 전에는 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

5. 편안한 마음 상태 만들기

많은 분들이 스트레스가 심하거나 마음이 불안해서 숙면을 취하지 못하실 텐데요. 잠이 안 올 때는 참 힘이 들죠? 마음이 편안한 것이 깊은 잠을 자는데 정말 중요한 것 같습니다. 저 같은 경우 낮에 산이나 숲을 걷거나, 맨발 걷기를 하는 것이 편안한 마음을 갖는데 도움이 되었습니다. 다음과 같은 성경의 말씀도 도움이 되었어요. ("아무것도 염려하지 말고 오직 모든 일에 기도와 간구로, 너희 구할 것을 감사함으로 하나님께 아뢰라. 그리하면 모든 지각에 뛰어난 하나님의 평강이 그리스도 예수 안에서 너희 마음과 생각을 지키시리라.")-빌립보서 4:6,7. 종교를 가지신 분은 기도를 드리는 것도 좋고, 명상이나 심호흡, 가벼운 독서나 음악을 들으면서 편안한 마음을 가지는 것이 숙면에 도움이 될 것입니다.

6. 적절한 운동

규칙적인 운동은 숙면에 긍정적인 영향을 줍니다. 단, 잠자기 바로 전에는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 될 수 있으면 저녁보다는 오전이나 오후시간에 운동하는 것이 좋습니다.

마치며

숙면은 면역력 강화, 정신적 안정, 체력 증진등 우리의 신체와 정신 건강에 필수적인 요소입니다. 숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면패턴, 적절한 환경, 전자기기 사용 자제, 편안한 마음 가지기, 적절한 운동 등 다양한 방법을 실천해야 합니다. 우리 모두 숙면을 통해 건강한 삶을 유지하고, 활기찬 하루하루를 보내기 바랍니다.